魅力3C生活哲學

《專櫃小姐不知道的保養真相！肌斷食計畫》






解放肌膚！輕肌女子的反擊！

日本第一抗老整形專家教你，

減法保養實做，恢復皮膚天然修復力！

★日本@COSME最大美妝網、讀書Meter書評

美肌推薦第一名暢銷最新作！

保養品愈擦皮膚愈差！？

粉刺、痘痘、肌膚暗沉不見改善！？

為什麼完全不保養的人皮膚反而比我好！？

那是因為你保養過度，「肌理」損壞，皮膚的自我修復機能完全喪失！！

★什麼是〈四步驟肌斷食計畫〉？

長期依賴保養品的人，可先從刺激強的保養品依序減少，慢慢體驗肌斷食的效果

STEP 1 停用卸妝產品，改用純皂洗淨

STEP 2 停用就寢前的乳液、面膜

STEP 3 停用防曬乳或換成低刺激製品

STEP 4 停用化妝水，改用凡士林

效果一。各種肌膚問題一次解決

避免使用所有「液狀、膏狀」化妝品，若非用不可請選用蜜粉類

效果二。守護身體和頭髮不乾燥

放棄沐浴乳與洗髮乳！只需溫水就能養成清爽乾淨的頭髮與膚質

★你的保養方式正確嗎？

●錯誤的保養方式

早晨

洗臉慕斯清潔臉部

塗化妝水、乳液

塗防曬乳、粉底液、遮瑕膏

中午

補妝

夜晚

使用卸妝油卸妝

洗臉慕斯清潔臉部

塗化妝水、乳液、精華液

→→保養過度，使「肌理」受到損害

●無添加美肌保養法，從內到外改善膚質

早晨 清水洗臉

中午 水氧機保濕

夜晚 純皂洗臉

使用極少量凡士林

→→油光、泛紅、乾燥全都不見了！現在都不化妝就去上班

肌膚出現問題是保養過度造成，因為保養化妝品中含有大量的防腐劑、界面活性劑等有害物質，長久下來會破壞「肌理」，使肌膚乾燥、粗糙、痘痘、黑斑、細紋等困擾更加惡化。宇津木醫生經過十二年的研究，提倡只使用清水、純皂跟凡士林的「肌斷食」保養法，解決99?膚問題，使肌膚機能漸漸回復。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  
  宇津木龍一
  
  宇津木流診所 院長
  
  北里大學醫學系畢業後，歷任同一所大學的整型外科學教室講師、美國賓州大學整形 外科兼任講師、北里研究所醫院美容外科及整形外科部長等職，創設日本最早的抗老化專門設施：北里研究所醫院美容醫學中心。2007年開始任現職。特別專注 心力在黑斑、細紋、鬆弛等預防與治療。著有《只要1個方法消除全部「肌膚」煩惱》（青春出版社）、《停用洗髮精，髮量就增多 掉髮、少髮、毛燥的原因都是"洗過頭"啦！》（角川書店）等。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  卡大
  
  兼職翻譯。日本語文能力N1合格。曾於日本的大學實驗室進行研究並取得學位。現為台灣生物科技產業貢獻心力，亦擔任公司內部口、筆譯。喜歡身邊有書可隨手閱讀，熱愛各地旅遊體驗生活。譯有：《世界第一簡單基礎生理學》（世茂）。
  
  
  
  

專櫃小姐不知道的保養真相！肌斷食計畫－目錄導覽說明

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  前言
  
  停止肌膚保養，喚回美肌力
  
  實踐 無添加美肌保養法
  
  「停止用保養品做肌膚保養！」
  
  Part 1
  
  丟掉保養品
  
  肌斷食計畫達成
  
  停止使用保養品和化妝品，就能擁有美肌
  
  停用保養品會不安嗎？請試試「週末肌斷食」
  
  早晨保養
  
  早上只要水洗臉「手心震波」輕柔洗淨
  
  柔軟毛巾按壓，輕輕吸走水分
  
  拒絕使用化妝水、乳液及粉底
  
  日照15分鐘以下不需使用防曬乳
  
  丟掉你的粉底與遮瑕膏，最多只上蜜粉
  
  重點化妝打造「清潔感」裸肌
  
  午間保養
  
  肌膚不泛油光，再也不用補妝
  
  坐辦公室利用加濕器維持40～50?濕度
  
  夜間保養
  
  重點彩妝用棉花棒卸除
  
  撲了蜜粉的日子用純皂洗臉
  
  肌膚乾燥起屑？請點上一粒芝麻大小的凡士林
  
  用凡士林保養龜裂的嘴唇
  
  專欄 嬰兒用產品竟然也會損傷肌膚
  
  Part 2
  
  喜歡化妝美人，請嘗試
  
  4 STEP肌斷食
  
  從傷害最大的肌膚保養化妝品開始停用
  
  STEP 1
  
  停用卸妝產品，改用純皂洗淨
  
  實踐！ 肌斷食Q&A
  
  把粉底液改成蜜粉
  
  STEP 2
  
  睡前停止使用美容乳霜、面膜
  
  實踐！肌斷食Q&A
  
  停用乳液、美容精華液，改用凡士林
  
  早晨可以不用肥皂，只用清水洗臉
  
  STEP 3
  
  停用防曬乳，或改成低刺激產品
  
  STEP 4
  
  停用化妝水，改用1顆芝麻大小的凡士林
  
  實踐！肌斷食Q&A
  
  煩惱對策
  
  I 乾燥、脫屑令人好介意
  
  II 臉癢癢
  
  III 粉刺、粗糙讓人好困擾
  
  IV 異位性皮膚炎、過敏症狀惡化
  
  專欄 枕頭不要太軟，防止黑斑和細紋
  
  Part 3
  
  什麼都不做這種保養卻有效
  
  「美肌再生」的秘密
  
  為何喜歡化妝的女性肌膚看起來髒髒的？
  
  塗抹保養品正是在破壞肌膚防護層
  
  高價保養品仍含有化學物質，無法期待保濕效果
  
  任何保養品與化妝品，都無法號稱100%安全
  
  塗抹油分，反而讓肌膚乾燥變嚴重
  
  UV防護做過頭，反而看起來更老
  
  濕潤的肌膚不代表健康，目標是清爽裸肌
  
  不搓揉、不摩擦，保護角質，成就美肌
  
  培育肌膚健康菌叢。恢復健康裸肌
  
  堅持無添加美肌保養法，用行動顯微鏡觀察肌理
  
  傷害肌膚的5種美顏法
  
  讓肌膚閃閃動人的5個習慣
  
  專欄 不能吃的東西就不要擦在臉上
  
  Part 4
  
  黑斑、細紋退散！
  
  徹底解決肌膚問題
  
  【乾燥肌•敏感肌】恢復肌膚保護層，變成不易乾燥的肌膚
  
  【油性肌•混合肌】皮脂腺變小，不泛油光
  
  【毛孔】發炎症狀消失，毛孔就變小
  
  【泛紅•顏色不均】只不過沒用化妝品，就找回顏色均勻的肌膚
  
  【青春痘】清水洗臉可以減少皮脂過度分泌
  
  【痘疤】恢復皮膚正常厚度，讓凹凸變得不明顯
  
  【鬆弛】防止惡化，不要摩擦肌膚
  
  【皺紋•小細紋】停止按摩&美容產品，從預防著手
  
  【暗沉•黑眼圈】肌膚恢復正常，暗沉自動消失
  
  【黑斑】預防黑斑就要什麼都不擦。已經形成的黑斑只能用雷射去除
  
  認真對應肌膚問題的治療法
  
  •黑斑治療 •細紋、鬆弛治療 •其他的美肌治療法
  
  Part 5
  
  不乾燥，守護身體和頭髮
  
  全身保養只需要溫水
  
  身體保養
  
  對臉不好的成分，對身體和頭髮同樣不好
  
  洗得太乾淨，反而會有體臭
  
  千萬別用制汗噴霧，腋下、陰部用溫水洗就好
  
  用天然保養防止足部、腋下的異味
  
  熱水泡澡是美肌大敵，且不可使用入浴劑
  
  停止多餘的身體保養，用凡士林取代身體乳霜
  
  粗糙龜裂的角質，請用凡士林保養
  
  手足或腋下的毛髮請用除毛刀
  
  不需要洗手乳或護手霜
  
  實踐！ 醫師教你身體肌斷食Q&A
  
  頭髮保養
  
  過度的頭髮保養，是造成頭髮稀疏的元兇
  
  天天洗頭，傷害頭皮屏壁
  
  過度清潔皮脂，頭髮變細、無光澤
  
  用33℃以下的溫水洗掉污垢
  
  很在意頭髮泛油，可用肥皂泡沫清洗
  
  停止使用髮類產品，改用天然蠟來整理頭髮
  
  染髮會對頭皮造成重大傷害！使用假髮片代替染髮
  
  實踐！ 溫熱水洗髮 Q&A...157
  
  

前言

我是宇津木醫師，我的肌斷食肌膚保養，又稱為「無添加美肌保養法」，是完全不使用基礎保養品或洗面乳、卸妝乳，只用清水洗臉的「極簡」方式。

這種肌膚保養法歷經十二年以上，透過顯微鏡觀察患者肌膚，結果已經由眾多患者的肌膚加以證實。不論你是哪一種膚質，都能輕易變成自己個人史上最棒的肌膚。

我在去年出版《只要1個方法消除全部「肌膚」煩惱》一書，許多讀者讀過之後都告訴我「肌膚狀態變好」、「變得舒服多了」等令人開心的感想。

但是，也有人無法馬上停用化妝保養品。長期依賴化妝保養品的人若太快停用，會引起肌膚乾燥或脂漏性皮膚炎等皮膚問題。

造成脂漏性皮膚炎的其中一項原因，就在於化妝保養品裡所含的防腐劑。

用顯微鏡觀察會發現，保護皮膚不受病原菌傷害的常居細菌群均衡被破壞，因而引發肌膚問題。

化妝品與保養品誕生的目的，是為了讓皮膚的狀態更健康良好。但是，若因為沒有持續使用而使肌膚產生不適，那就等於本末倒置。在你買化妝品與保養品時，專櫃小姐絕對不會告知你這些事。

無法停用化妝保養品，可視為一種依賴症。只能慢慢地減少使用量來脫離依賴症，或視狀況採取必要措施，耐心地改善。

無論如何，都必須改善發炎或肌膚乾燥，讓皮膚常居細菌群再生，重新鍛造健康皮膚。如果輕易地回復使用化妝保養品的生活，持續忽視肌膚症狀，也只是徒增皮膚病或老化。

我的專門項目是預防及治療黑斑、細紋、鬆弛，這些項目對皮膚健康都是不可或缺。

我打從心底期望各位的肌膚都能重新恢復健康，隨時閃耀著美麗光彩。

◎停止使用保養品和化妝品，就能擁有美肌

什麼都不塗用，就會恢復漂亮肌膚

請試著回想皮膚出現粗糙問題，前往皮膚科看診的情形。「發炎症狀痊癒前，不要做多餘的保養，也請儘量不要塗抹化妝品。」這就是皮膚科醫師對肌膚粗糙問題的解答。

換句話說，保養品與化妝品只不過是讓肌膚粗糙問題更惡化的刺激物質。

現在就請你馬上停止按摩等摩擦肌膚的動作，以卸妝乳或潔面泡沫等卸除污垢的習慣。這些行為會讓肌膚天生的保濕因子也跟著脫落，破壞重要的肌膚屏壁。只要用水清潔臉孔，就算不塗保養品，肌膚也不會乾燥緊繃。

◎停用保養品會不安嗎？請試試「週末肌斷食」

偷懶的日子為何狀況感覺比較好？

相信大家都有假日偷懶不做肌膚保養的經驗。可是說起來，肌膚的狀況並沒有惡化，而是和平常一樣，或者是感覺比平常好。

尤其是沒有化妝的日子，肌膚狀態更佳。

就算如此還是有許多人覺得，「什麼都不擦的話，肌膚會變差」，而害怕停止肌膚保養。因為這與過去長期相信的美容知識正好相違背。

若是您對停止使用保養品、化妝品感到不安，可以先在週末預先練習。

應該會再次感受到「什麼都不擦」時，肌膚狀況實在不錯。

即使覺得肌膚緊繃，也要忍著不要塗抹保養品

早上起床後只用清水洗臉，接下來直接跳過，不擦化妝水或乳液。就算感覺肌膚緊繃，大約30分鐘左右就能適應。健康裸肌光滑的質感可以持續一整天。

實際體驗到這種感覺時，請您逐漸增加什麼都不塗抹的日子。

不過若是肌膚出現乾癢、泛紅、刺痛等症狀，則要特別留意。因為過去長期仰賴保養品，肌膚已經發生嚴重問題。這時請以Part2的方法，階段性地減少使用保養化妝品。

◎早上只要水洗臉，「手心震動」輕柔洗淨

洗得越仔細毛孔反而越大

「將臉上的髒污或皮脂徹底洗淨，再塗上美容成分保養」。這是你到目前為止的保養常識。

不過，如果要將髒污或皮脂徹底洗淨，也會同時破壞肌膚表面的保濕屏壁。所以肌膚變乾燥，洗完臉後不得不塗抹保養品。

毛孔大開，臉泛油光的情形會加惡化。這是皮膚為了補充皮脂，皮脂腺變得肥大的緣故。

緊接著再使用磨砂洗面乳等產品時，造成毛孔周圍受傷（瘢痕），肌膚表面長期凹凸不平。

想要有細緻美肌，首先必須停止過度洗臉。

臉上的皮脂以「溫水」洗淨

夜裡皮脂腺所分泌的皮脂，會隨著時間氧化變性為過氧化脂類，對肌膚造成傷害。因此，早上洗臉時就必須將過氧化脂質洗乾淨。

只需要一般的水就能充分洗淨過氧化脂質。請以手掌掬起33℃以下的「溫水」，對著臉部輕輕地按壓，透過水的振動進行清潔。

可是，肌膚表面的角質細胞的大小只有0.01 mm，一點點刺激就會受損害。所以嚴禁用手大力按壓或摩擦。在淋浴時一併洗臉的人，要注意不讓水柱大力衝擊。

1用雙手掬起溫水

將水捧在手掌上。若水的溫度高於體溫，肌膚保濕因子會隨之流失，所以水溫一定要在33℃以下。輕輕地觸碰，避免破壞肌膚屏壁。

2以手觸壓，輕輕動作。

用掬起溫水的手掌輕輕按壓臉部，用指腹力量反覆一下輕一下重地動作，以水的振動來沖洗。耳後也要注意清洗。

3出油時用「撫摸洗法」

若T字部位有黏膩、油滑感，用撫摸絨毛的感覺，輕輕地以指腹清洗。清洗最重要的是不讓污垢堆積。

編／譯者：卡大
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：160


出版地：台灣